jak cwiczyc

[...] siłowy a nie aerobowy... poczytaj dział trening w domowych warunkach albo dla początkujących ACT a na początku daj 2g białka na kg masy 1g tłuszczu 5-6g ww i po co ćwiczyć 2 razy dziennie zrób raz a porządnie. Popatrz jak inni układają diety i poczytaj na tym się wzoruj bo to co wkleiłeś to prócz około treningowych kupy się nie trzyma....

Pisze sie porządnie a nie pożądnie wiesz pierwsza kreatyna zawsze daje dobry efekt jesli bierze sie ja na samym początku przygody z siłownią - ale czy aby napewno to po kretynie takie przyrosty i siła - czy tylko jak powszechnie wiadomo że gdy zaczynasz ćwiczyć na siłowni masa jak i siła ida bardzo szybko nawet ze złą dieta i planem treningowym

Stary, jak Ty chcesz masę robić to zapomnij o SEXIE (chyba że jesteś 5 minutowcem )Przed spadkami od sexu to nawet koks nie pomoże masy robić. żart oczywiście. Można spokojnie się Kochać i ćwiczyć przyrosty są (wiem coś o tym)

[...] niz jeden i temu nikt nie zaprzeczy . sam cwiczylem kicka a teraz cwicze bjj , polaczenie dwoch styli ujawnia sie dopiero na ulicy a nie na treningach gdyz uzywamy taktyk bjj bez polaczen innych styli takich jak kopane - wiec w tym momencie trening przerojowy przydatny jest jedynie na ulicy na zawodach niestety nie :) Join to fight division ..

[...] 426.89kcal = 106.72gram Tluszcz 30% 853.78kcal = 213.45gram http://img37.imageshack.us/img37/3126/123nd.png http://img189.imageshack.us/img189/9725/34suma.png Mam prośbę, jakby ktoś mógł wzbogacić/zamienić mi tę dietę na poprawną i taką która spełniała by zapotrzebowanie oraz powodowała przyrost masy. Od grudnia/stycznia chcę zacząć ćwiczyć, [...]

Ja nie wiem ale układacie mu dietę jak by był co najmniej kulturystą. Z tą wagą co on ma i wzrostem to może nawet zwykły chleb jeść 0 diety potrzebuje. Musi tylko regularnie jeść i ćwiczyć! przy takiej masie co on ma to wystarczy sam ryż jeść z mlekiem ;p. Ma niedowagi jakieś 20kg wystarczy dobry trening i coś zjeść nie musi mieć żadnej diety [...]

[...] mi co ewentualnie w tej diecie zmienić?. Wiem juz , ze mus jabłkowy odpada oraz jogurt , nie mam kompletnie pomysłu co mam dodać do tej diety teraz... wczesniej jak nie ćwiczyłem jadłem 2 razy mniej , czasami więcej ale to pod wieczór zdarzało mi się jeść , bo byłem głodny , waga mi się wcale nie zmieniła cały czas mam taką samą wagę [...]

Stosować oczywiście możesz. Nie zaszkodzi ona Tobie, a jedynie może pomóc pod różnymi względami. Kwestia tego, czy rzeczywiście jest w tym jakiś większy sens. Jesteś osobą początkującą. Masz na pewno jak na tę chwilę braki z wiedzy żywieniowej i techniki ćwiczeń siłowych. W takiej sytuacji, po prostu nie wykorzystasz jej potencjału. Z drugiej [...]

[...] ile powtórzeń? :s Chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha, przedramion, klatę, biceps i triceps. Wiem że było wiele takich tematów ale nigdzie nie umiem znaleźć czegoś dla siebie.. Nie chodzi mi o to żebym wyglądał jak Pudzian albo coś bo z tego co przeczytałem w odpowiedzi Rain_Mana w moim wieku jest to nie możliwe. Chce tylko być trochę silniejszy

nie prosze o odeslanie mnie na ta stronke bo juz ja bardzo dobrze znam nie wiem jak czesto cwiczyc ile razy w tygodniu i jakie cwiczenia na plecy zeby pozbyc sie garbiacych plecow

[...] wiec nie kazda informacja znaleziona na forum jest taka ze tak powiem "przejrzysta" - podobnie bylo z tym co znalazlem na ten temat i dlatego pytam wlasnie o te aeroby. wiec czy mozesz udzielic mi odp na to pytanie czy moge aero cwiczyc tak jak jest to pokazane na filmiku nr 2??? Zmieniony przez - bragga10 w dniu 2010-01-25 10:36:53

Dopiero zacząłem ćwiczyć po 2 latach przerwy, więc nie jestem w stanie określić, na jakich ciężarach ćwiczę. Na razie byłem dwa razy na siłowni i robiłem trening ogólnorozwojowy. Wcześniej jak ćwiczyłem to robiłem głównie splita, ale fbw też się zdarzały.

[...] 3 czy 2, gdzie na trening trzeba poświęcić ok. 1,5h. Niestety zacząłem studia i nie mam czasu zostawać na siłowni na tak długie treningi, bo doliczając dojazdy itd. poświęcę jakieś 2-2,5h. Może jednak zacznę tym splitem 4x w tyg. tylko po prostu ograniczę troszkę cięzary, żeby nie przemęczać na początku mięśni za bardzo i nie ćwiczyć na 100% [...]

By przećwiczyć całe ciało wystarczy ławka, sztanga, drążek i dwa stojaki. To od Ciebie zależy co chcesz kupić. Jak chcesz zacząć ćwiczyć, to zasięgnij porady lekarza. Przypuszczam, ze brałeś kortykosterydy, a to ma efekt odwrotny do sterydów anabolicznych. Poza tym żadnego wspomagania nie potrzeba, aby kształtować sylwetkę. Czytaj, edukuj się, [...]

[...] powinna być ona prowadzona już w gipsie. Generalnie polecam wizytę u fizjoterapeuty,który oceni stan kolana i zaleci odpowiednie ćwiczenia wzmacniające,można iśc tylko na jedną wizytę,na której właśnie to zrobi i pokaże,jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia,choc oczywiście lepiej byłoby ćwiczyć pod jego okiem. ACL to więzadło przednie krzyżowe.

Rozumiem. My sie staramy cwiczyc i walczyc jak najlepiej umiemy, czasem wychodzi czasem nie.

to kiedy i z jaka partia miesni ćwiczyć nogi?? a moze osobno ?? a barki ?? bo juz naczytałem sie róznych opinii i wszedzie pisza co innego jak np plecy łaczyc z nogami a spotkałem sie z opinia że dwóch najwiekszych partii miesni sie nie łączy.. jesli ktos może to niech mi ktos napisze jak najlepiej rozłozyc ćwiczenia na poszczególne partie na 4 [...]

60 kg obciążenia,czy wagi ciała?? A tak poza tym to jak to argumentują że nie możesz ćwiczyć??

e tam... powiedz ze masz 17 lat i masz w dupie ich zdanie bo chcesz byc wielkim koksem i rzadzic na osiedlu wiec niech ci nie krzyzaja planow bo bedziesz im to wypominal do konca zycia. Powiedz ze jak nie chca cie miec na sumieniu to niech nie marnuja ci przyszlosci i pozwola cwiczyc

ja mam 14 lat i nie mam takich problemów mama sie troche czasami dowala i na początku nie chciała mi pozwolić ćwiczyć, tata na początku też nie za bardzo, ale później pomógł mi przy sprzęcie . teraz już nic nie mówią bo im tłumaczyłem że mi sie nic nie stanie jak nie będe ćwiczył ćwiczeń obciążających kręgosłup.